Javno

Plavanje v nosečnosti


Plavanje velja za enega najboljših športov za nosečnice, ki ga priporočajo različni strokovnjaki, ker gre za aerobno vadbo, ki koristi ne samo materi, ampak tudi otroku, saj ga zaradi njegove prakse hranila in kisik bolje dosežejo.

Kot pri vseh športih tudi mi priporočamo, da tudi ženske, ki niso redne plavalke, začnejo počasi, sčasoma trenirajo in imajo vsak dan malo več odpora. Če se še nikoli niste ukvarjali s to vrsto športa, ni slabo, če se z njim začnete med nosečnostjo, vendar običajno priporočamo, da ženske vadite pod nadzorom monitorja, da popravimo morebitne slabe drže.

Prednosti tega vodnega športa so številne:

- Ima majhen vpliv na sklepe in zlasti na medenično dno.

- The tveganje za poškodbe se šteje za majhno.

- Pomaga pri nadzoru teže, čeprav se bomo v vodi vsi počutili gibčno, ne glede na težo, ki smo jo prevzeli.

- Potopitev v vodo ima sproščujoče učinke.

- Vadba vam pomaga bolje spati

- Številne ženske se sklicujejo imajo več energije saj redno izvajajo to vrsto športa.

- Ko plavate, se nelagodje v hrbtu, zlasti v ledvenem delu, tako značilno v tej fazi ženskega življenja, močno zmanjša.

- Izogibajte se vstopu v vodo skozi potope, med nosečnostjo se po stopnicah počasi spuščajte. Ne samo za temperaturne spremembe, ampak tudi za izogibajte se možnim vplivom na trebuh.

- Uporabite slog plavanja, ki vam najbolj ustreza, in počutite se bolj strokovno. Ni slabo, da spremenite svoj slog za delo z različnimi mišičnimi skupinami.

- Dihajte mirno in mirno. Ne bodite preveč utrujeni, saj tvegate, da ne boste dobro kisili.

- Izogibamo se prehranjevanju takoj po večjih obrokih.

- Ostanite hidrirani, pogosto pijte vodo, tudi če se ne počutite žejne.

- Ne plavajte v javnem bazenu, če ste zlomili vrečo z vodo, imate krvavitev iz nožnice ali če vam zdravnik ali babica to kontraindicira.

Lahko preberete več podobnih člankov Plavanje v nosečnosti, v kategoriji Nega - lepota na mestu.


Video: Kako si olajšati prve mesece nosečnosti? (Junij 2021).